반응형 50러닝1 50부터 시작하는 건강 러닝 : 부상 없이 즐거운 첫걸음 가이드 50부터 시작하는 건강 러닝 : 부상 없이 즐거운 첫걸음 가이드50세에 시작하는 러닝은 속도나 거리보다는 부상 없이 안전하게, 그리고 평생 즐길 수 있는 습관으로 만드는 것이 중요합니다. 처음부터 무리해서 달리면 무릎이나 관절에 무리가 올 수 있으므로, 몸이 적응할 시간을 주는 페이스로 안내해 드릴게요. 1. 첫 한 달간 목표 거리: 2~3km처음에는 거리 자체에 너무 집착하지 않는 것이 좋습니다. 몸이 달리기 신체 구조에 적응하는 기간이 필요하거든요.처음 1~2주 : 가볍게 걷기와 달리기를 섞어서 총 2km 내외로 움직여 보세요.3~4주 : 몸이 조금 적응했다면 3km까지 천천히 늘려갑니다.시간 기준 추천 : 거리를 재기 어렵다면 20분~30분 동안 멈추지 않고 움직이기를 목표로 잡으셔도 훌륭.. 2026. 5. 27. 이전 1 다음 반응형
