탈모는 중년이나 노년에 남성에게 나타난다고 생각하지만 요즘은 젊은 남성, 여성에게도 나타납니다. 통계에 의하면 5명 중 1명이 탈모 환자일 정도로 점점 증가하는 추세입니다. 오늘은 탈모에 좋은 음식이 무엇인지 탈모를 어떻게 관리하는지 그리고 탈모 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.
탈모 원인
탈모는 두피에서 머리카락이 적어지는 형산을 말하는데 주로 호르몬 불균형, 유전, 스트레스 등의 원인으로 발생하며, 남성과 여성 모두에게서 발생합니다. 이로 인해 두피의 모발 주기를 방해하여 머리카락이 정상적으로 성장하지 못하게 만들고 두피 일부 또는 전체가 대머리 되는 경우가 있습니다.
탈모에 좋은 음식
탈모에 좋은 음식은 검은콩, 달걀, 아몬드, 땅콩, 연어 등이 있습니다.
- 검은콩 : 검은콩은 모발 성장에 중요한 시스테인 성분과 불포화 지방산, 비타민E 등이 들어 있어 두피에 필요한 영양성분을 공급해줍니다.
- 달걀 : 달걀은 모발이 잘 자라게 하려면 비타민B, 단백질이 많이 함유된 음식을 먹는 것이 좋습니다. 달걀은 비타민B군, 단백질에 속하는 비오틴 성분이 많아서 지루피부염과 탈모에 좋습니다.
- 견과류의 아몬드와 땅콩 : 땅콩과 아몬드는 머리카락 건강에 좋은 미네랄과 셀레늄이 들어 있습니다.
- 연어 : 연어는 오메가3 지방산, 비타민 B12, 철분이 들어 있는 단백질 음식으로 탈모 예방에 도움을 줍니다.
그 외에 두부, 콩나물, 다시마, 검은깨, 호두 등도 탈모에 좋습니다.
탈모 예방법
탈모 예방을 위한 몇가지 알려드리겠습니다.
- 균형 잡힌 식사 : 영양소가 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다. 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 등이 풍부한 식품을 섭취하시길 바랍니다.
- 적절한 두피 관리 : 두피를 깨끗하게 유지하고, 가렵거나 따끔거리는 두피는 즉시 치료하시길 바랍니다. 너무 강한 삼푸나 스타일링 제품 사용을 피하셔야 합니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 탈모를 촉발할 수 있으니 요가, 명상, 운동을 통해 스트레스를 관리하시길 바랍니다.
- 수면 : 충부한 수면은 두피 건강에 중요합니다. 적절한 수면 시간을 확보하시길 바랍니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시에 잠을 자는 게 좋습니다. 이 시간에는 세포 재생이 활발하는 시간이기에 이때 수면이 중요합니다.
그 외에 담배를 피우게 되면 머리에 산소를 공급하는 혈액의 흐름이 나빠집니다. 이는 근육을 수축시켜서 탈모를 빨리 진행되오니 흡연과 과음 피하시길 바랍니다.
머리카락 관리 방법
머리카락 관리 방법은 사람마다 두피 상태에 따라 이에 맞는 샴푸를 선택해야 합니다. 두피가 건성이라면 컨디셔너 성분을 쓰셔야 하고 두피가 지성이라면 세정력이 높고 컨디셔너 성분이 적은 것을 써야 합니다. 샴푸할 때는 손가락 지문으로 부드럽게 마사지하듯 감아줍니다. 손톱으로 긁어가며 머리 감게되면 두피에 손상에 되고 손톱에 있는 세균 때문에 감염이 될 수 있습니다.
머리를 감을 때는 아침보다 저녁이 낫고 뜨거운 물보다 미지근한 물로 감아야 합니다. 말릴 때는 비비지 말고 자연적으로 말리는 것이 좋습니다. 만약 왁스나 스프레이를 사용했다면 반드시 머리 감고 자야 합니다. 지금까지 탈모에 좋은 음식 및 머리카락 관리법에 대한 포스팅이었습니다.